TẬP MÃI KHÔNG CÓ 6 MÚI. VÌ SAO?
1.STRESS
Nghe rất vô lý nhưng đây chính là nguyên nhân khiến bạn tích mỡ bụng rất nhanh, dù cho bạn có chăm chỉ đến nhường nào. Lúc này, cortisol được tiết ra để giảm thiểu stress và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.Cortisol sản sinh quá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình đốt mỡ. Lúc này, khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể trở nên khó khăn hơn.
2.Thực hiện các bài tập bụng trước
Nhiều bạn mong muốn có 6 múi thật nhanh nên vào mỗi buổi tập cứ chăm chăm tập bụng trước cho chắc cốp và sau đó thì quên tập các bài khác. Cơ bụng là nhóm cơ cần kha khá thời gian để làm nóng vậy nên tập ngay đầu buổi tập, vùng cơ này chưa được làm nóng, hiệu quả tập cũng không cao mà còn khiến bạn mệt trước khi tập cấc bài compounds cần sử dụng nhiều cơ bụng squat, deadlift,...
3. Chỉ tập mà không chú ý đến chế độ ăn
MỠ BỤNG GIẢM TRONG NHÀ BẾP? Đúng thế!
Ai cũng có sẵn 6 múi chỉ là bị bao bọc bởi lớp mỡ thôi. Muốn hiện mỡ bụng bạn phải giảm mỡ và mỡ giảm là do chế độ ăn, là do calo in < calo out. Việc tập luyện chỉ giúp tăng khả năng trao đổi chất và tăng cơ. Chỉ tập mà không ăn chuẩn chỉ ngày càng khiến bụng bạn to lên thôi cho cơ tăng mà mỡ chưa giảm.
4. Chỉ gập bụng
Nhiều người cứ đinh ninh chỉ gập bụng có thể giảm bụng. NHƯNG đó là bạn xây cơ bụng ít hiệu quả nhất và dễ sai do sử dụng phần lưng để tập nhiều hơi. Muốn phát triển phần cơ bụng hãy tập đa dạng các nhóm cơ bụng như trên, dưới, liên sườn,....
5.Tập bụng nhưng vào lưng
Phần lưng dưới và bụng đều nằm trong cùng 1 nhóm cơ gọi là vùng cơ core hay còn gọi là cơ trọng tâm. Việc không biết cách gồng bụng khi tập bụng là rất tai hại, vì khi đó cơ bụng chưa được kích hoạt và dường như mọi tác động vào bài tập sẽ tác động lên vùng lưng dưới. Đó chính là nhiều người than thở tập bụng nhưng đau lưng. Trước khi tập bụng luôn phải kích hoạt vùng cơ này lên trước.
#ANF
Search